->

30.06.2017

Эффективная диета без вреда для здоровья: есть в удовольствие, весить меньше и жить дольше!



Существует ли эффективная диета без вреда для здоровья? Многие диеты не оправдывают себя, потому что страдает аппетит, и невозможно думать ни о чем, кроме великолепных калорийных бомб. Многих волнует вопрос, как организовать для себя правильное питание и как быстро и легко похудеть. Эффективная диета без возврата веса, которая должна стать образом жизни – это путь, который предложил доктор Орниш.



Терапевт и кардиолог из США доктор Дин Орниш разработал целую стратегию, которая состоит из четырех компонентов: можно есть в любое время здоровую пищу, но при этом следует много двигаться, поддерживать отношения с друзьями и регулярно выполнять релаксационные упражнения. Орниш гарантирует следующий результат: в соответствии с этим изменяется в долгосрочной перспективе образ жизни, а не только сбрасываются лишние килограммы, к тому же сердце и сосуды остаются здоровыми.

Диета Орниша: всегда быть сытым


Овощи, цельное зерно, бобовые и фрукты нужно есть, чтобы поддержать сердце. Разрешается время от времени есть рыбу и мясо, но в небольших количествах, молочные продукты должны быть с низким содержанием жира. В качестве здорового источника белка предлагается тофу. Рекомендуется употреблять по возможности не переработанные продукты, например, яблоки, но не яблочный сок. И, конечно, продукты с клетчаткой!

Наладить здоровое и правильное питание без жиров


Диета доктора Орниша была разработана для сердечных больных и имеет поэтому чрезвычайно низкое содержание жира, так как жир считается основной причиной опасных отложений в сосудах. Идеальными являются рапсовое или оливковое масло. Избегайте «жировых бомб», таких как майонез, шоколад, колбасы, торты, сливки и жареная пища. Тех же принципов предлагают придерживаться и другие здоровые диеты для похудения.

Сознательное снятие напряжения


Стресс делает толстым – это результат многочисленных научных исследований. Но не так трудно разорвать этот порочный круг из гормонов стресса простыми методами. Попытайтесь уменьшить количество гормонов стресса с помощью простых медитативных упражнений и тем самым потеряете килограммы.

Поддержка контактов с друзьями


То что друзья могут помочь вам похудеть, звучит парадоксально, потому что встречи с ними часто ассоциируются с хорошей едой и большим количеством алкоголя. Но исследования представляют другие доказательства: было установлено, что общительные люди более здоровы, чем одинокие, имеют меньше проблем с лишним весом и живут дольше. Кто одинок, очевидно, стремится утешить себя едой и слишком пассивен.

Проявление инициативы


Старайтесь чаще менять программу: прогулка вместо кафе, велосипед вместо бара или готовка вместе с подругами. Девиз: умно, но легко и приятно.

Движение


Попытайтесь ходить каждый день не менее 30 минут, пока не выступит пот. Полчаса ходьбы являются хорошей тренировкой. Посещайте тренажерные залы. Чаще отказывайтесь от лифта или эскалатора и проходите пару остановок пешком.

Движение улучшает кровообращение и увеличивает поступление кислорода в кровь. Исследования показывают, что за счет движения образуются новые нейроны, увеличивается кровоток в головном мозге. Такие виды спорта, как плавание, езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой, снижают риск инфаркта и восприимчивость к инфекциям на 40%.

Ни одна из указанных выше рекомендаций сама по себе не поможет вам добиться результата. Важно применять их в комплексе. Кто-то думает о том, как похудеть быстро и эффективно без диет, отправляется в спортзал, но не желает менять свою привычку неправильно питаться. А кто-то наоборот думает, что только лишь здоровое и правильное питание поможет получить идеальную фигуру. Концепция доктора Орниша охватывает не только наше питание и двигательную активность. Возможно, именно поэтому она и имеет большие шансы на успех!

Читайте также:







Комментариев нет:

Отправить комментарий